Zbliża się okres, w którym uczniowie będą zdawać swój pierwszy egzamin. Maturzyści dojrzałości, uczniowie gimnazjów sprawdzian przed liceum. Jak się do niego przygotować, by zminimalizować stres?
CO TO JEST STRES?
1/ Stres to, w potocznym rozumieniu, emocje negatywne, którym towarzyszy bolesny skurcz mięśni.
2/ Brak jakiegokolwiek napięcia- apatia, znudzenie, brak energii.
Optymalny poziom stresu powoduje: przypływ energii, radość, chęć do działania.
Za wysoki poziom stresu: emocje biorą górę nad rozsądkiem. Silny lęk, czyli STRES TO:
reakcja organizmu na stawiane wymagania, sytuacja trudna,relacja między naciskiem otoczenia, a możliwościami i umiejętnościami radzenia sobie z sytuacją trudną.
JAKIE SĄ OBJAWY STRESU?
Na początku- wzrasta ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni,oddech staje się płytszy, zwiększa się produkcja soku żołądkowego,pojawia się uczucie ciężaru w brzuchu, a zarazem sprawniejsze jest spostrzeganie i myślenie.
Następnie na krótko organizm przystosowuje się
Kolejne, powtarzające się sytuacje trudne doprowadzają do:
biegunek lub zaparć, bólów brzucha, zgagi, owrzodzeń żołądka, jelit, zaniku miesiączkowania, alergii skóry, łysienia, agresji wobec siebie lub innych, izolacji
NIESKUTECZNE SPOSOBY OBNIŻANIA NAPIĘCIA
=PROSTA DROGA DO NAŁOGU I STRESU WIĘKSZEGO KALIBRU
1. nie warto pić alkoholu, by rozładować napięcie
2. nie opłaca się palenie papierosów
3. używanie narkotyków to dobry sposób na szybką i bolesna śmierć
4. leki uspakajające, przeciwbólowe, nasenne, rozkurczowe czy
pobudzające osłabią wkrótce Twój system nerwowy
5. nie warto stosować samooszukiwania się
6. myślenie negatywne, pesymizm i czarnowidztwo służą
najczęściej asekuracji
7. agresja niszczy stosunki z ludĽmi, prowokuje do odwetu
SKUTECZNE SPOSOBY WALKI ZE STRESEM
naucz się prawidłowej techniki oddychania- wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech, umożliwia to panowanie nad ciałem i emocjami, szybko i skutecznie obniża napięcie mięśni
zadbaj o kondycję fizyczną- po zmęczeniu fizycznym poczujesz się lekko i wspaniale( jeżeli nie lubisz ćwiczyć wystarczy spacer
staraj się robić to co lubisz i niech będzie tego znacznie więcej niż obowiązków( może jakieś hobby)
zatroszcz się o własne dobre samopoczucie( może więcej snu, rozrywki)
zaprzyjaźnij się ze sobą- masz w sobie wiele zalet, to co w sobie lubisz, cenisz, szanujesz, podziwiasz
warto odnowić stare, zapomniane znajomości i zadbać o nowe
możesz spróbować wyjść naprzeciw cudzym oczekiwaniom i ofiarować trochę swojego czasu i ciepła ( może jakiś wolontariat)
zastosuj dietę antystresową- wybierz węglowodany złożone-kasze, ciemne pieczywo, pij mleko, które jest bogactwem wapnia, otas, magnez, cynk znajdziesz w: owoce-pomidory, banany, warzywa-marchewka, fasola, groch, kukurydza, żelazo znajdziesz w czerwonym mięsie.
Pamiętaj! Kawa nie jest napojem nawadniającym, przeciwnie dwadnia, ale jeśli bez kawy jest Ci trudno wytrzymać uzupełniaj płyny co najmniej 3 szklankami soków owocowych lub wody niegazowanej- odwodnienie powoduje zaniki pamięci i kłopoty z koncentracją uwagi, co dodatkowo podwyższa Twój poziom napięcia.
Jedz orzechy, stosuj tłuszcze roślinne, kiełki pszenicy, zieloną
sałatę, chude mięso, wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu.
Naucz się skutecznego zarządzania czasem- staranie spisuj sprawy do załatwienia, rozkład zajęć na każdy dzień
wybaczaj sobie wpadki- każdemu zdarza się czasem czegoś nie załatwić , zamiast zamartwiać się posiedź spokojnie 15 min. i nic nie rób, wycisz się i pooddychaj
rób podczas pracy lub nauki chociaż jedną rzecz, która sprawi Ci dużo radości
TWOJE ZDROWIE ZALEŻY GŁÓWNIE OD CIEBIE
JAK RADZIĆ SOBIE Z TREMˇ?
Zapamiętaj, że trema jest zjawiskiem normalnym i dotyczy wszystkich ludzi
Powiedz sobie: potrafię zapanować nad sobą i sytuacją, i uwierz w to
Tuż przed stresującym przeżyciem pooddychaj głęboko- co
najmniej 2 min.
Powiedz innym otwarcie jak się czujesz
Uświadom sobie nikt nie jest doskonały, każdy popełnia jakieś
błędy
Daj sobie prawo do popełniania błędów. Błąd to wskazówka,
czego unikać w przyszłości
Powtórz sobie, że masz prawo o czymś zapomnieć
Pamiętaj- nawet, jeśli o czymś zapomnisz i pominiesz to świat będzie trwał nadal
Uświadom sobie, że drobne gafy zbliżają ludzi
Solidnie się przygotuj- poczucie kompetencji dodaje pewności
Skoncentruj się głównie na zadaniu- nie na swoim wyglądzie, głosie
Naucz się śmiać z siebie
Staraj się być sobą, zrzuć maskę
W trakcie każdej trudnej sytuacji pogłębiaj oddech, a spokój powróci
WIEM, ŻE DAM SOBIE RADĘ ZE WSZYSTKIM
( powtórz to kilka razy, przepowiednia się spełni, ale daj sobie
szansę.
Materiały zebrała i opracowała na podstawie: H.Hamer „Rozwój
przez..” B. Tkocz
/Bsp/
Środowisko, jakość życia, ekologia
